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2019年天津市體育中考飲食注意事項

來源:家長幫社區    作者:天津中考體測    2019-04-15 15:50:22

說兩句

  中考網整理了關于2019年天津市體育中考飲食注意事項,希望對考生有所幫助,僅供參考。

  1

  現在起注意恢復體能

  關于考前訓練,建議考生在考前一周主要以恢復體能為主,跑的項目可以再上兩次強度,運動量不宜過大。跳躍項目可以做一些強度比較大的腿部力量,同時注重動作技術的提高。

  考試前三天,應簡單地做些象征性的練習,主要以技術為主。不能因為自己的訓練成績沒有達到預期的效果,依舊還進行大運動量高強度的訓練,如果這樣,大量的體內能量消耗,不能得到良好的恢復,勢必對考試產生不良影響。

  這個時段的訓練應該積極地投入到考試的狀態,每天的訓練時間最好安排在考試的時間,讓機體產生條件反射,在考試期間產生興奮性。

  2

  考試當天早飯別吃太多

  體育考試,需要充沛的體力。在這里建議考生,考試前一周以高碳水化合物(高糖)飲食為主,增加身體糖原的儲備,從而增加體能和抗疲勞能力。

  多吃一些應季水果,補充各種營養素、維生素及礦物質,還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,綠色和橙黃色是最佳食物,可以多食用。

  考試當天,早飯別吃太多,最好以易消化高熱量食物為主,如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主,如葡萄糖飲料等,牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃,以免增加身體負擔。

  考試期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

  3

  尿頻出汗無需恐慌

  人的心理和生理從安靜到運動狀態,需要一個準備適應的過程,所以準備活動尤為重要。

  作為熱身,可以慢跑600米-1000米,身體微微出汗即可。然后做做徒手操,以活動關節為主,順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節。拉伸一下韌帶,弓箭步、側壓腿、坐姿體前屈,也可以根據自己身體條件拉伸不同位置。

  在體育考試中,每一個項目測試結束,考生就會立刻知道自己的成績。

  有些考生在一項考試中發揮欠佳,往往會產生消極心理,影響到下一項目考試的發揮。還有一些考生會在考前出現緊張焦慮的情緒,同樣會影響發揮。還有考生在體育考試前會出現尿頻、出汗、心跳加快的反應,其實,這是人體正常的生理反應,緊張可以讓人積極調動全身能量的釋放。

  但是如果過度緊張會導致技術動作的變形,力量發揮不出,最終造成發揮失利。這種癥狀的出現除了與壓力太大有關外,也與學生、尤其是女學生平時參加體育鍛煉的時間較少或心理素質不夠穩定有很大關系。


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