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2020年天津市中考體育長跑滿分攻略

來源:家長幫社區    作者:天津中考體測    2019-09-11 14:41:07

說兩句

  中考網整理了關于2020年天津市中考體育長跑滿分攻略,希望對同學們有所幫助,僅供參考。

  一階段:

  進行體能訓練

  從這學期開始一直到寒假。這一階段,學生要按照計劃進行體能訓練,每天都堅持慢跑,不要求速度,也不用計時間,學生只是通過這段時間的慢跑來提高自己的體力和體能。通過這段時間的訓練,學生基本可以具備長跑1000米(或800米)的能力。這個階段完成之后,學生再長跑1000米(或800米)時,就不會有呼吸困難的感覺。

  二階段:

  提高速度耐力訓練

  從下學期開始,學生主要進行提高速度耐力的訓練。學生要在這一階段時間適量加大訓練強度,主要是提高跑步速度。學生可以把考試要求的長跑距離分成若干段來進行訓練。比如女生可將800米跑分成2段,每段400米。學生自己計時間,第一段一般要求在1分40秒到50秒的時間跑完,然后休息3分鐘,再繼續按照相同的時間把剩下的一段路程跑完。通過這樣的分段訓練,學生可以逐漸提高自己的跑步速度。

  三階段:

  考試前,進行自測

  就是在考試前,這一段時間,學生要進行自測。學生可以自己進行計時模擬測試。

  建議

  除必選項目長跑之外,其他項目也同樣需要平時加強訓練,才能在考試中考出好成績。


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